ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΙ ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ

ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΠΡΟΛΗΠΤΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ

Αυτό για τις ελιές το ξέρεις;;;

Αυτό για τις ελιές το ξέρεις;;;

Καταναλώνοντας 3-4 ελιές τη μέρα ή 3 κουταλιές της σούπας ωμό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο προστατεύετε τον οργανισμό σας από τον καρκίνο. Μία πολυφαινόλη που περιέχει η ελιά, η υδροξυτυροσόλη, καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα και εμποδίζει τον πολλαπλασιασμό τους.

Σε αυτό το συμπέρασμα καταλήγει μελέτη του ομογενή επιστήμονα Τομ Καραγιάννη, διευθυντή του Τμήματος Μοριακής και Γονιδιακής Έρευνας του Ινστιτούτου Baker της Μελβούρνη. Συγκεκριμένα, ο κ. Καραγιάννης τονίζει ότι για να υπάρξουν οφέλη στην υγεία από την κατανάλωση λαδιού και ελιών θα πρέπει κανείς να καταναλώνει είτε  50 ml ωμού παρθένου ελαιολάδου, είτε 3-4 ελιών την ημέρα ή ακόμη και συνδυασμό αυτών.

Παράλληλα ο ομογενής επιστήμονας τονίζει ότι η αντικαρκινική επίδραση της υδροξυτυροσόλης in vitro και in vivo είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί λόγω του μεγάλου αριθμού των αποδείξεων που υπάρχουν.Η υδροξυτυροσόλη εκτός από την ελιά υπάρχει και στο κρητικό δίκταμο, στη λεβάντα, στη λουίζα, στα σταφύλια, στα χαρούπια και στην αγριομυρτιά.

Η μελέτη του κ. Καραγιάννη θα βραβευτεί αύριο στο πλαίσιο της 2ης Διεθνούς Ιατρικής Ολυμπιάδας, έδειξε ότι η υδροξυτυροσόλη καταστρέφει τα καρκινικά ερυθρολευχαιμικά κύτταρα Κ562 αλλά όχι τα μονοπυρηνικά κύτταρα του περιφερικού αίματος.

Η Πυθαγόρεια Διατροφή εξαφανίζει τις ασθένειες!

Ιπποκράτης: «Εκείνο που διατηρεί την υγεία είναι ισομερής κατανομή και ακριβής μείξη μέσα στο σώμα των δυνάμεων (= ισονομία) του ξηρού, του υγρού, του κρύου, του γλυκού, του πικρού, του ξινού και του αλμυρού. Την Αρρώστια την προκαλεί η επικράτηση του ενός (=μοναρχία). Η θεραπεία επιτυγχάνεται με την αποκατάσταση της διαταραχθείσας ισορροπίας, με τη μέθοδο της αντίθετης από την πλεονάζουσα δύναμη».

Tις αντιλήψεις αυτές τις βρίσκουμε ακέραιες στον Ιπποκράτη. Η ακριβής μείξη, η ισονομία, η συμμετρία, η αρμονία, βρίσκονται στη βάση των δογμάτων των Πυθαγορείων και του Ιπποκράτη. Κι εδώ, όπως θα δούμε, μας εντυπωσιάζει ο νόμος της αναλογικότητας!

Τα Κόκκινα Φασόλια: πραγματικά μπορούν να θεραπεύσουν και να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής νεφρικής λειτουργίας - και μοιάζουν ακριβώς όπως τα ανθρώπινα νεφρά.

Το Καρύδι: μοιάζει με έναν μικρό εγκέφαλο, ένα αριστερό και ένα δεξί ημισφαίριο, τον άνω και κάτω εγκέφαλο και την παρεγκεφαλίδα. Τα καρύδια βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και την εγκεφαλική λειτουργία.

Το Καρότο: Η διατομή του καρότου μοιάζει με το ανθρώπινο μάτι. Τα καρότα ενισχύουν σε μεγάλο βαθμό τη ροή του αίματος στα μάτια και ενισχύουν γενικά την λειτουργία των ματιών.

Το Σέλινο: μοιάζει με τα οστά. Το σέλινο στοχεύει ειδικά στην ενδυνάμωση και την αντοχή των οστών. Τα τρόφιμα με νάτριο, όπως το σέλινο τροφοδοτεί με τα απαραίτητα, τις σκελετικές ανάγκες του σώματος.

Το Αβοκάντο: στοχεύει στην υγεία και στη καλή λειτουργία της μήτρας και του τραχήλου της μήτρας της γυναίκας. Τα Αβοκάντο βοηθούν τις γυναικείες ορμόνες να έλθουν σε ισορροπία, να ρίξει ανεπιθύμητο βάρος μετά τη γέννηση, και την αποτροπή του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας.

Τα σύκα: υποκαθιστούν τους όρχεις και είναι γεμάτα από σπόρους και κρέμονται ανά ζεύγη, όταν μεγαλώνουν. Τα σύκα αυξάνουν την κινητικότητα των αρσενικών(+) σπερματοζωαρίων, καθώς αυξάνουν και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, για βοηθήσουν, να ξεπεραστεί η ανδρική στειρότητα.

Το μανιτάρι: Τα μανιτάρια μπορούν να βοηθήσουν τη βελτίωση της ακοής, όπως ακόμη, τα μανιτάρια είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι σημαντική για υγιή οστά, η οποία ισχυροποιεί ακόμα και τα μικροσκοπικά οστάρια που βρίσκονται μέσα στο αυτί τα οποία μεταδίδουν τον ήχο προς τον εγκέφαλο.

Τα σταφύλια: Μια διατροφή υψηλή σε φρέσκα φρούτα, όπως τα σταφύλια, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και το εμφύσημα. Οι σπόροι σταφυλιών περιέχουν επίσης μια χημική ουσία που ονομάζεται proanthocyanidin, η οποία φαίνεται να μειώνει τη δριμύτητα του αλλεργικού άσθματος.

Ginger (η πιπερόριζα): Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά της είναι η υποβοήθηση της πέψης, ενώ είναι επίσης μια δημοφιλής θεραπεία για κινητικά προβλήματα-ασθένειες.

Οι Γλυκοπατάτες: Οι γλυκοπατάτες μοιάζουν με το πάγκρεας και πράγματι επιφέρουν ισορροπία το γλυκαιμικό δείκτη των διαβητικών.

Τα κρεμμύδια: Βοηθούν τα κύτταρα να απαλλαγούν από τις τοξίνες. Επίσης, όταν τα κόβουμε, παράγουν δάκρυα, καθαρίζοντας επιθηλιακά κύτταρα του ματιού.

Το σκόρδο: Βοηθάει στην απομάκρυνση άχρηστων υλικών και τις επικίνδυνες ελεύθερες ρίζες από το σώμα.

ΤΟ ΛΕΜΟΝΙ: ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟ ΠΡΟΙΟΝ ΣΤΟ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΙ ΤΑ ΚΑΡΚΙΝΟΓΟΝΑ ΚΥΤΤΑΡΑ. ΕΙΝΑΙ 10000 ΦΟΡΕΣ ΙΣΧΥΡΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΧΗΜΕΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΔΟΚΙΜΑΣΜΕΝΟ ΣΕ ΚΑΡΚΙΝΟΥΣ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΜΟΡΦΩΝ. ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΤΟ ΘΕΩΡΟΥΝ ΣΑΝ ΕΝΑΝ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑ ΑΝΤΙΜΙΚΡΟΒΙΑΚΟΥ ΕΥΡΕΟΣ ΦΑΣΜΑΤΟΣ, ΚΑΤΑ ΤΩΝ ΜΟΛΥΝΣΕΩΝ ΤΩΝ ΒΑΚΤΗΡΙΔΙΩΝ ΚΑΙ ΟΓΚΩΝ, ΙΚΑΝΟ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΩΝ ΕΣΩΤΕΡΙΚΩΝ ΠΑΡΑΣΙΤΩΝ ΚΑΙ ΣΚΟΥΛΗΚΙΩΝ, ΡΥΘΜΙΣΤΗ ΤΗ ΥΨΗΛΗΣ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗΣ ΠΙΕΣΗΣ, ΕΙΝΑΙ ΑΝΤΙΚΑΤΑΘΛΙΠΤΙΚΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΑ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΝΕΥΡΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ.

Ο χυμός του λεμονιού περιέχει βιταμίνη C, σάκχαρα, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μεταλλικά άλατα (κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο και πυρίτιο) ενώ η φλούδα του αναζωογονητικό αιθέριο έλαιο. Επίσης, το λεμόνι είναι πλούσιο σε φλαβόνες, αντιοξειδωτικές ουσίες πολύτιμες στη θεραπευτική. Το λεμόνι είναι εξαιρετικό αντιβακτηριακό, απολυμαντικό, στυπτικό και αντισηπτικό, θεωρείται πως βοηθάει στον έλεγχο του ουρικού οξέος, εμποδίζει τη θρόμβωση των αρτηριών και των φλεβών και τη συσσώρευση αλάτων. Το λεμόνι, επειδή ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα (αυξάνοντας τα λευκά αιμοσφαίρια) θεωρείται και άριστο αιμοστατικό.

Τα αμύγδαλα: Αμυγδαλέλαιο λαμβάνεται από τους καρπούς του αμύγδαλου. Πλούσιο σε βιταμίνες Α, Ε, Β1, Β2, Β6 . Β17 και ιχνοστοιχεία. Η βιταμίνη Β17 δεν είναι βιταμίνη. Είναι η παλιά ονομασία της αμυγδαλίνης. Τρώτε άφοβα κάθε μέρα από λίγα κουκούτσια βερίκοκου και αμύγδαλα.

SCOLIOSIS EXERCISES-BY GEORGE ALEXIS21 -ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΧΟΛΙΩΣΗΣ

YOU WILL WIN

Rich Dad, Poor Dad /ΠΛΟΥΣΙΟΣ ΜΠΑΜΠΑΣ-ΦΤΩΧΟΣ ΜΠΑΜΠΑΣ

http://georgealexis21.blogspot.gr/p/network-marketing.html

Διαβάστε στο βιβλίο του Robert Kiyoasaki , πως σκέφτεται ένας υπαλληλικά σκεπτόμενος άνθρωπος και πως ένας επενδυτικά/επιχειρηματικά σκεπτόμενος . Ποιος είναι ο λόγος που το 90% των ανθρώπων δουλεύει για το 10% . Γιατί το 90% των ανθρώπων δεν έχει χρόνο , μιας που το εισόδημά του βασίζεται σε προσωπική απασχόληση ενώ το 10% βάζει το χρήμα να δουλεύει γιαυτούς ,έχοντας δημιουργήσει περιουσιακά στοιχεία. Διαβάστε γιατί ότι ξοδεύουμε χωρίς να μας παράγει εισόδημα λειτουργεί σαν παθητικό ενώ όταν επενδύουμε σε καταστάσεις που παράγουν ροή εισοδήματος λειτουργεί σαν ενεργητικό.

ΑΛΛΑΞΕ! ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ....CHANGE ! IS GOOD

Τόσο συχνά, όταν τα πράγματα αλλάζουν στη ζωή μας, έχουμε μια τέτοια αντίσταση στην αλλαγή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν οι άνθρωποι βλέπουν μια μεγάλη αλλαγή να έρχεται, συχνά φοβούνται  ότι είναι κάτι κακό. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όταν έρχονται μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας, αυτό σημαίνει ότι κάτι καλύτερο πρόκειται να συμβεί. Δεν μπορεί να υπάρχει ένα κενό στο σύμπαν, και έτσι όταν κάτι κινείται έξω, κάτι έρχεται μέσα για να το αντικαταστήσει. Όταν η αλλαγή έρχεται, να χαλαρώσετε, να έχετε συνολική πίστη, και να ξέρετε ότι η αλλαγή είναι για καλό.
Κάτι περισσότερο μαγευτικό έρχεται σε σας!



So often when things change in our lives, we have such a resistance to the change. This is because when people see a big change appearing they're often fearful that it's something bad. But it is important to remember that when something big changes in our lives, it means something better is coming. There cannot be a vacuum in the Universe, and so as something moves out, something must come in and replace it. When change comes, relax, have total faith, and know that the change is ALL GOOD.
Something more magnificent is coming to you! 

ΠΟΣΟ ΕΝΥΔΑΤΩΜΕΝΟΙ ΕΙΣΤΕ?

Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην ενυδάτωση μας!

ΜΕΤΡΩΝΤΑΣ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ ΜΑΣ
Άτομα που διατηρούν την ισορροπία υγρών στο σώμα τους είναι σωστά ενυδατωμένοι. Η αξιολόγηση του επιπέδου ενυδάτωσης δεν είναι εύκολη υπόθεση αφού μεταβάλλεται ανάλογα με την πρόσληψη υγρών, αλλά και τις δραστηριότητές μας. Την ποσότητα νερού στο σώμα μας την βρίσκουμε εάν πολλαπλασιάσουμε με 0.6 το σωματικό μας βάρος σε κιλά. Από αυτό το ποσό τα ⅔ αποτελούν τα ενδοκυττάρια υγρά, ενώ το ⅓ το εξωκυττάριο υγρό, κυρίως στο πλάσμα του αίματος.
Μια απότομη αλλαγή στο επίπεδο ενυδάτωσης μπορεί να μετρηθεί με αλλαγή στο σωματικό βάρος.

Υπάρχουν πολλοί μέθοδοι αξιολόγησης του επιπέδου ενυδάτωσης μας
1. Δείκτες στα ούρα
2. Αίσθημα δίψας
3. Επίπεδο όσμωσης στο πλάσμα
4. Συγκέντρωση νατρίου στο πλάσμα
5. Άζωτο ουρίας στο αίμα
6. Ειδική πυκνότητα στο σάλιο
7. Βιοηλεκτρική φασματοσκοπία


Οι πιο εύκολοι, απλοί και μη δαπανηροί μέθοδοι για έγκυρα αποτελέσματα επιπέδου ενυδάτωσης υγειών ενηλίκων είναι οι εξής:

Χρώμα των ούρων: Συσχετίζεται πολύ καλά με το επίπεδο ενυδάτωσης, ειδικά αν το δείγμα είναι από τα πρώτα πρωινά ούρα, Ενδεικτικά, όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα των ούρων, τόσο μεγαλύτερο επίπεδο αφυδάτωσης έχουμε.

Όγκος ούρων: Ένας υγιής ενήλικας εκκρίνει 1-2 λίτρα ούρων την ημέρα. Ούρα συνολικά κάτω από 500ml την ημέρα δείχνουν ανεπαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, ενώ αντίθετα 300ml ούρων ανά ώρα είναι υπερβολική ποσότητα. Η συχνότητα ούρησης χρειάζεται αυστηρή καθοδήγηση. Η φυσική δραστηριότητα και η έκθεση στη ζέστη μειώνει την ποσότητα των ούρων λόγω αύξησης του ιδρώτα, ενώ το κρύο την αυξάνει.

Ειδική πυκνότητα σάλιου: Σε φυσιολογικό ενυδατωμένο οργανισμό η πυκνότητα σάλιου είναι 1010-1020. Στην αφυδάτωση το επίπεδο αυξάνεται από 1030 και πάνω.

Δίψα: Το αίσθημα της δίψας συνοδεύεται από την αύξηση στα επίπεδα νατρίου στο πλάσμα, αύξηση της όσμωσης, μείωση του όγκου πλάσματος, με μείωση του σωματικού βάρους κατά 3% ή και περισσότερο. Εκπαιδευτείτε στο να νιώθετε το δικό σας επίπεδο αφυδάτωσης.

Μέτρηση αλλαγής στο σωματικό βάρος: Μετά από 1-4 ώρες έντονης φυσικής δραστηριότητας τα υγρά στο σώμα μειώνονται λόγω αύξησης της εφίδρωσης.

Από την Αννα -Μαρία Τουβρά  ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΟΣ, ΕΙΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ & ΥΓΕΙΑΣ DR ΤΕΦΑΑ ΘΡΑΚΗΣ

ΤΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΜΑΚΡΟΖΩΪΑ-21 ΜΗ

"Αποφεύγω" σημαίνει , δεν κάνω καθόλου χρήση. (Από τον Dr Μουρούτη)

1. Απόφυγε τη ζάχαρη και τις τροφές που την περιέχουν. Πρόκειται για τροφές που τους έχει προστεθεί σιρόπι, γλυκόζη ή άλλα πρόσθετα ζάχαρης. Πολλές κονσερβοποιημένες  κι επεξεργασμένες τροφές , είναι τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Μη τρώς γλυκά.
2. Μη χρησιμοποιείς ζάχαρη, χοντρή ζάχαρη ή καφέ ζάχαρη.
3. Απόφυγε τα καρυκεύματα και τα αρτύματα που αναστατώνουν το στομάχι. Σε αυτά συμπεριλαμβάνονται , μαύρο και άσπρο πιπέρι, κύμινο και μουστάρδα.
4. Απόφυγε τα ζωϊκά λίπη, τα οποία παραμένουν συμπαγή σε θερμοκρασία δωματίου και περιέχουν βούτυρο, μαργαρίνη και όλα τα λίπη του κρέατος.
5. Απόφυγε υδρογονωμένα λιπαρά. Σε αυτά έχει προστεθεί ένα άτομο υδρογόνου κι έτσι όπως στην περίπτωση των ζωϊκών λιπών, το μόνο που κάνουν είναι να καλύπτουν τις αρτηρίες σας και να παράγουν κύτταρα λίπους.
6. Μη τρως τηγανιτά. ότι δήποτε τηγανητό με λάδι πρέπει να αποφεύγεται.Η ζωή σου είναι πολύ σημαντική.
7. Απόφυγε τις βαριές σάλτσες, τα γλυκίσματα, τα παγωτά, και όλες τις υπόλοιπες λιχουδιές.
8. Απόφυγε τα προϊόντα που είναι παρασκευασμένα από άσπρο αλεύρι, όπως μπισκότα, βουτήματα, ξινό ψωμί, ντόνατς, κρακεράκια σόδας κλ.λ Απόφυγε τις κολλώδεις τροφές οι οποίες μαζί με το τυρί είναι γλοιώδεις , παρασκευάσματα άσπρου αλευριού που δυσκολεύουν το πεπτικό σύστημα.
9. Απόφυγε επεξεργασμένες τροφές. Σε αυτές συμπεριλαμβάνονται μια μεγάλη ποικιλία τροφών που θα βρεις στα μαγαζιά.
10.  Μη τρως τυρί. Για να ομαλοποιήσεις την εντερική σου χλωρίδα μπορεί να χρειαστείς λίγο γιαούρτι κάποια στιγμή.
11. Μη τρως μαγιά φούρνου γιατί είναι φρέσκια. (Η μαγιά μπύρας είναι εντάξει).
12. Απόφυγε τσιμπολοϊματα και αφαγία.Απόφυγε τα αναψυκτικά, coca cola, πατατάκια και όλα τα υπόλοιπα.Μη πίνετε αναψυκτικά που περιέχουν καφεϊνη.
13. Μη τρως ξύδι ή τροφές που έχουν παρασκευαστεί απ' αυτό(τουρσιά και μαγιονέζα).
14. Ποτέ μη τρως κρέας και ψάρι. Είναι πολύ μολυσμένα με βακτήρια και παράσιτα, επικίνδυνα λιπαρά και ουρικό οξύ (ουρία).Μόλις σφαγιαστούν, η σάρκα τους αρχίζει να σαπίζει.
15. Απόφυγε τα συμπληρώματα τροφών . Θα τα βρεις καταγεγραμμένα σε όλες τις ετικέτες όλων σχεδόν των κατεργασμένων τροφών στα μαγαζιά.Οδηγούν σε προβλήματα αθρίτιδας, καρδιάς και καρκίνου.
16. Πολλοί άνθρωποι  είναι αλλεργικοί στο αγελαδινό γάλα. Μπορεί να είσαι ένας από αυτούς. Κάθε φορέας δημόσιας υγείας γνωρίζει ότι το κρέας και το γάλα είναι οι δύο περισσότερες μολυσμένες κι άρρωστες τροφές της χώρας. Τα αυγά έπονται. Καλλίτερα να τα αποφεύγετε και αυτά. 
17. Μη χρησιμοποιείς προϊόντα καφεϊνης όπως σοκολάτα, καφέ ,μαύρο τσάϊ και ποτά καφεϊνης τύπου cola.
18. Μη χρησιμοποιείς προϊόντα νικοτίνης. Ο καπνός είναι υπεύθυνος για ένα εκπληκτικό αριθμό θανάτων σε όλο τον κόσμο σήμερα. Απόφυγε το παθητικό κάπνισμα και να μη βρίσκεσαι σε δωμάτια που οι άλλοι καπνίζουν. Το κάπνισμα του ταμπάκου προκαλεί καρκίνο του στόματος και του λαιμού.
19. Μη παίρνεις σκληρά ναρκωτικά και να μη πίνεις αλκοολούχα ποτά όπως μπύρα, κρασί, ουίσκι ή βότκα.
20. Απόφυγε τα φάρμακα, όσο μπορείς. Η προσεκτική διαβίωση και η σωστή σίτιση θα σε βοηθήσει γενικότερα να τα αποφύγεις.
21. Βρες τις τροφές και τις υπόλοιπες ουσίες στις οποίες είσαι αλλεργικός και απόφυγέ τις. Οι πιο συνηθισμένες αλλεργιογόνες τροφές είναι το αγελαδινό γάλα και τα προϊόντα σίτου.

PROGRAM BODY FOR LIFE-ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ ΑΠΟ ΤΟ GOLDEN GYM

 This program quote below is tested by me personally at my gym for several years and the results are amazing. I have found the better as a special fitness program that is known to me now as a gymnast. I urge you to get started.

George Alexis

 Αυτό το πρόγραμμα που παραθέτω παρακάτω είναι δοκιμασμένο από εμένα προσωπικά στο γυμναστήριό μου για αρκετά χρόνια και τα αποτελέσματά του είναι καταπληκτικά. Το έχω βρεi σαν ειδικός το καλλίτερο πρόγραμμα γυμναστικής που μου είναι γνωστό μέχρι τώρα σαν γυμναστής. Σας παροτρύνω να το ξεκινήσετε.

Γιώργος Αλέξης