Όσο ανεβαίνει η θερμοκρασία χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην ενυδάτωση μας!
ΜΕΤΡΩΝΤΑΣ ΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗΣ ΜΑΣ
Άτομα που διατηρούν την ισορροπία υγρών στο σώμα τους είναι σωστά ενυδατωμένοι. Η αξιολόγηση του επιπέδου ενυδάτωσης δεν είναι εύκολη υπόθεση αφού μεταβάλλεται ανάλογα με την πρόσληψη υγρών, αλλά και τις δραστηριότητές μας. Την ποσότητα νερού στο σώμα μας την βρίσκουμε εάν πολλαπλασιάσουμε με 0.6 το σωματικό μας βάρος σε κιλά. Από αυτό το ποσό τα ⅔ αποτελούν τα ενδοκυττάρια υγρά, ενώ το ⅓ το εξωκυττάριο υγρό, κυρίως στο πλάσμα του αίματος.
Μια απότομη αλλαγή στο επίπεδο ενυδάτωσης μπορεί να μετρηθεί με αλλαγή στο σωματικό βάρος.
Υπάρχουν πολλοί μέθοδοι αξιολόγησης του επιπέδου ενυδάτωσης μας
1. Δείκτες στα ούρα
2. Αίσθημα δίψας
3. Επίπεδο όσμωσης στο πλάσμα
4. Συγκέντρωση νατρίου στο πλάσμα
5. Άζωτο ουρίας στο αίμα
6. Ειδική πυκνότητα στο σάλιο
7. Βιοηλεκτρική φασματοσκοπία
Οι πιο εύκολοι, απλοί και μη δαπανηροί μέθοδοι για έγκυρα αποτελέσματα επιπέδου ενυδάτωσης υγειών ενηλίκων είναι οι εξής:
Χρώμα των ούρων: Συσχετίζεται πολύ καλά με το επίπεδο ενυδάτωσης, ειδικά αν το δείγμα είναι από τα πρώτα πρωινά ούρα, Ενδεικτικά, όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα των ούρων, τόσο μεγαλύτερο επίπεδο αφυδάτωσης έχουμε.
Όγκος ούρων: Ένας υγιής ενήλικας εκκρίνει 1-2 λίτρα ούρων την ημέρα. Ούρα συνολικά κάτω από 500ml την ημέρα δείχνουν ανεπαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, ενώ αντίθετα 300ml ούρων ανά ώρα είναι υπερβολική ποσότητα. Η συχνότητα ούρησης χρειάζεται αυστηρή καθοδήγηση. Η φυσική δραστηριότητα και η έκθεση στη ζέστη μειώνει την ποσότητα των ούρων λόγω αύξησης του ιδρώτα, ενώ το κρύο την αυξάνει.
Ειδική πυκνότητα σάλιου: Σε φυσιολογικό ενυδατωμένο οργανισμό η πυκνότητα σάλιου είναι 1010-1020. Στην αφυδάτωση το επίπεδο αυξάνεται από 1030 και πάνω.
Δίψα: Το αίσθημα της δίψας συνοδεύεται από την αύξηση στα επίπεδα νατρίου στο πλάσμα, αύξηση της όσμωσης, μείωση του όγκου πλάσματος, με μείωση του σωματικού βάρους κατά 3% ή και περισσότερο. Εκπαιδευτείτε στο να νιώθετε το δικό σας επίπεδο αφυδάτωσης.
Μέτρηση αλλαγής στο σωματικό βάρος: Μετά από 1-4 ώρες έντονης φυσικής δραστηριότητας τα υγρά στο σώμα μειώνονται λόγω αύξησης της εφίδρωσης.
Από την Αννα -Μαρία Τουβρά ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΟΣ, ΕΙΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ & ΥΓΕΙΑΣ DR ΤΕΦΑΑ ΘΡΑΚΗΣ
Άτομα που διατηρούν την ισορροπία υγρών στο σώμα τους είναι σωστά ενυδατωμένοι. Η αξιολόγηση του επιπέδου ενυδάτωσης δεν είναι εύκολη υπόθεση αφού μεταβάλλεται ανάλογα με την πρόσληψη υγρών, αλλά και τις δραστηριότητές μας. Την ποσότητα νερού στο σώμα μας την βρίσκουμε εάν πολλαπλασιάσουμε με 0.6 το σωματικό μας βάρος σε κιλά. Από αυτό το ποσό τα ⅔ αποτελούν τα ενδοκυττάρια υγρά, ενώ το ⅓ το εξωκυττάριο υγρό, κυρίως στο πλάσμα του αίματος.
Μια απότομη αλλαγή στο επίπεδο ενυδάτωσης μπορεί να μετρηθεί με αλλαγή στο σωματικό βάρος.
Υπάρχουν πολλοί μέθοδοι αξιολόγησης του επιπέδου ενυδάτωσης μας
1. Δείκτες στα ούρα
2. Αίσθημα δίψας
3. Επίπεδο όσμωσης στο πλάσμα
4. Συγκέντρωση νατρίου στο πλάσμα
5. Άζωτο ουρίας στο αίμα
6. Ειδική πυκνότητα στο σάλιο
7. Βιοηλεκτρική φασματοσκοπία
Οι πιο εύκολοι, απλοί και μη δαπανηροί μέθοδοι για έγκυρα αποτελέσματα επιπέδου ενυδάτωσης υγειών ενηλίκων είναι οι εξής:
Χρώμα των ούρων: Συσχετίζεται πολύ καλά με το επίπεδο ενυδάτωσης, ειδικά αν το δείγμα είναι από τα πρώτα πρωινά ούρα, Ενδεικτικά, όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα των ούρων, τόσο μεγαλύτερο επίπεδο αφυδάτωσης έχουμε.
Όγκος ούρων: Ένας υγιής ενήλικας εκκρίνει 1-2 λίτρα ούρων την ημέρα. Ούρα συνολικά κάτω από 500ml την ημέρα δείχνουν ανεπαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, ενώ αντίθετα 300ml ούρων ανά ώρα είναι υπερβολική ποσότητα. Η συχνότητα ούρησης χρειάζεται αυστηρή καθοδήγηση. Η φυσική δραστηριότητα και η έκθεση στη ζέστη μειώνει την ποσότητα των ούρων λόγω αύξησης του ιδρώτα, ενώ το κρύο την αυξάνει.
Ειδική πυκνότητα σάλιου: Σε φυσιολογικό ενυδατωμένο οργανισμό η πυκνότητα σάλιου είναι 1010-1020. Στην αφυδάτωση το επίπεδο αυξάνεται από 1030 και πάνω.
Δίψα: Το αίσθημα της δίψας συνοδεύεται από την αύξηση στα επίπεδα νατρίου στο πλάσμα, αύξηση της όσμωσης, μείωση του όγκου πλάσματος, με μείωση του σωματικού βάρους κατά 3% ή και περισσότερο. Εκπαιδευτείτε στο να νιώθετε το δικό σας επίπεδο αφυδάτωσης.
Μέτρηση αλλαγής στο σωματικό βάρος: Μετά από 1-4 ώρες έντονης φυσικής δραστηριότητας τα υγρά στο σώμα μειώνονται λόγω αύξησης της εφίδρωσης.
Από την Αννα -Μαρία Τουβρά ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΟΣ, ΕΙΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΣΚΗΣΗΣ & ΥΓΕΙΑΣ DR ΤΕΦΑΑ ΘΡΑΚΗΣ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου